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睡眠は、子どもの身体や脳、心の成長に大きな影響を与えます。ですが、近年の子どもは幼少期から習い事などで

忙しく、またスマートフォンを夜遅くまで見たりと、睡眠時間の確保が難しくなってきている、という現実があります。

　大切な成長期、子どもの睡眠の「量」と「質」を変えるにはどうすればよいでしょうか？

 

◇大人も子どもも、日本は世界一寝ていない国

　OECD（経済協力開発機構）が2021年に発表したデータによると、日本人の平均睡眠時間は7時間22分で加盟30か国の中でも日本は最下位でした。これは、平均より1時間少ないそうです。子どもを対象とした調査でも、

日本人の平日の睡眠時間は、ヨーロッパ諸国と比べて1～2時間も少ないという結果が出ています。

 

◇脳の海馬の体積と子どもの睡眠時間は比例する

　睡眠は成長を促すだけでなく、記憶を固定する働きがあることが分かっています。記憶をつかさどっているのは脳の海馬という場所です。勉強をしたあとにたっぷり睡眠をとった場合と、とらなかった場合を比べると、平均記憶量に約5倍もの差が出たという研究報告があります。

 

◇睡眠は免疫機能を高める

　ウイルスや細菌に対する抵抗力を免疫力と言います。免疫力は睡眠中に維持・強化され、疲れをとったり、風邪などの病気の予防に役立ちます。万が一風邪を引いてしまった場合も、身体が本来持っている免疫力を発揮するためには、

余分な体力の消耗を避けるため、充分な睡眠は欠かせません。

 

◇スマートフォンの光と子どもの体内時計

　私たちの生活リズムを生み出す体内時計には、秒単位のものから年単位のものまでさまざまな種類があります。とりわけ生活習慣や健康とのかかわりが深いのが「概日リズム（サーカディアンリズム）」。朝日に含まれる青い光が、体内時計を24時間周期に合わせてくれます。

　しかし現代の子どもの多くは、本来休息すべき夕方から夜にかけて、スマートフォンの液晶画面を見る機会が増えています。ブルーライトの強い光を見ることは、朝日と同じような光を夜にも浴びることになり、体内時計が狂ってしまいます。

 

◇親子で一緒に取り組む「睡眠の量と質が改善されるたった3つのこと」

　・毎朝、決まった時間に起きましょう。

　・毎日、朝ごはん（糖質・たんぱく質）を食べましょう。

　・スマートフォンを見るのは寝る1時間前までにしましょう。

 

～お知らせ～

・保健係で作成した壁新聞「はやねはやおきはなぜひつようなの？」「はやねはやおきがんばろう」を1Fホールに掲示　しています。今回の記事とあわせてぜひご覧ください。

 

 

 

 

夜中に子どもが泣き始めると、それに合わせて何度も起きて抱っこをしたり、授乳をしたり・・・。朝になる頃にはヘトヘトになっている、なんてことありませんか？

今回は赤ちゃんもママも朝までぐっすり眠れるようになる方法をご紹介します。

 

◇「抱っこしないと寝ない」「おっぱいをあげながらじゃないと寝ない」は本当？

　泣き始めたからとすぐに抱っこや授乳をしてしまうと、赤ちゃんは「抱っこ＝眠る」「おっぱい＝眠る」、すなわち「眠るときには抱っこやおっぱいがないと眠れない」、と誤学習をしてしまいます。こうなると、泣くたびに抱っこや授乳をしなければ、赤ちゃんは眠らないようになります。むしろ、抱き上げられたりすることで、赤ちゃんは眠りにくくなってしまいます。それとは反対に、夜泣きをしても抱っこもおっぱいもなければ、赤ちゃんは「何もない＝眠る」という学習をします。「これがあれば眠るとき安心するのでは？」と大人が与える、おしゃぶりやお気に入りのブランケットなどについても同じことが言えます。

 

◇赤ちゃんの「眠る力」を見守ろう

赤ちゃんはパパやママとのスキンシップを通じて、日々いろいろなことを学んでいます。そのひとつが「眠る」こと。赤ちゃんの一日の活動は、睡眠が多くの時間を占めますが、まだ睡眠サイクルがととのっておらず、何度かに分けて眠ります。眠っている間に突然泣くことも多いのですが、必ずしも「夜泣き＝何かあった」というわけではないのです。お腹が空いているわけでもなく、おむつが汚れているわけでもなく、体調が悪くないことが確認できたら、泣いていてもすぐには抱っこをせず、赤ちゃんが自分で眠る力をつけられるように見守りましょう。

 

◇「見守り放置」は「育児放棄」ではありません

　大泣きしていても抱っこしたい気持ちをグッとおさえて、手を差し伸べずに見守ってみましょう。まずは5～10分間静かに見守り、それでも泣き止まない場合は、胸をトントンしたりして眠気が訪れるのを待ちましょう。赤ちゃんが自力で眠れるのを見守る、これが「見守り放置」の寝かしつけです。

　海外では、我が子の眠っている姿をモニターで確認するのが主流です。ですが、決して育児放棄をしているわけではないのです。寝る前までたくさんスキンシップをとり、たっぷりの愛情をかけてあげていれば、「見守り放置」の寝かしつけの方法を育児放棄とは　考えません。「見守り放置＝愛情あふれる親の我慢」です。長い目で見れば、「これがないと眠れない」より、「自分で眠る」ほうが、赤ちゃんにとっても良いことになります。

 

◇良い睡眠リズムをつくるには

　　前夜に見守り放置の寝かしつけを頑張った赤ちゃんでも、毎朝同じ時間に起こしましょう。日中にたくさんスキンシップをとり、夜には自然と眠りが訪れるようにリズムをととのえてあげると、いつの間にか自分で眠るのが上手になっていきます。

 

～お知らせ～

・1/25（木）・2/8（木）当園嘱託歯科医による3・4・5歳児対象の歯磨き指導を実施しました。（写真）

 

　　今年度も、保護者の皆様にはたくさんのご協力を頂きありがとうございました。これからも保護者の皆様のご理解のもと、大切なお子さまの健康管理に尽力していきますので、どうぞよろしくお願いします。

 

 

 

 

                                                        ～お気軽にご相談ください～

 

 

     　　釧路あさひ認定こども園では地域で子育てに励んでおられるお父さん、

　　　お母さんやおじいちゃん、おばあちゃんからのご質問に対し、常駐の

　　　看護師が電話にてアドバイスをさせて頂いております。

　　　日々のお子様の成長を願い、少しでもお役に立てればと考えております

　　　のでどんなに小さな事でもどうぞお気軽にご連絡下さい。

 

 

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