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おいしい食べものが目の前にあると、自然と笑顔になりますよね！パクッと口に入れてゆっくり噛めば、シアワセ気分を実感でき　ます。でも、むし歯などでよく噛めなくなったとしたら・・・？食べることが難しくなり、食の楽しみを失ってしまいますよね。

今回は、11月8日の「いい歯の日」にちなんで、「よく噛む」習慣についてお伝えします。

 

◇「よく噛む」は脳を刺激する

　歯の根っこの神経は、中枢神経につながっています。そのため、朝ごはんを「よく噛んで」食べることは、中枢神経から脳に信号が送られて、脳をしっかりと眠気から目覚めさせます。そのためには朝ごはんの時間にゆとりがもてるよう、早起きすることも大切です。

 

◇「よく噛む」は胃腸の負担を減らす

　「よく噛む」ことで食べ物が細かく砕かれ、唾液と混ざりあって消化しやすい形になります。そのため、胃腸への負担が減ります。

子どもが次々と食べ物を口に入れるのを見かけたら、「よく噛んで」飲み込んでから、次の一口を食べる練習をさせましょう。

 

◇「よく噛む」と唾液が増える

　口の周りには唾液を分泌する唾液腺が3つあります。「よく噛む」ことで唾液腺が刺激され、唾液の分泌が促されます。唾液は1日あたりなんと1～1.5ℓも分泌されるのです。唾液には大きく分けて7つの大切なはたらきがあります。

　・唾液に含まれるアミラーゼという消化酵素が、消化を促進する

　・唾液に含まれるリゾチームやラクトフェリン、IgA抗体などが口の中の細菌の増殖を抑える

　・パサパサした食べ物を、飲み込みやすい塊にまとめる

　・唾液に含まれる糖タンパクが粘膜を覆い、刺激から粘膜を保護する

　・食べカスや細菌などを洗い流して、口の中をきれいに掃除する

　・食後酸性にかたむく口の中を、弱アルカリ性の唾液が中和し、歯の表面が溶けてむし歯になるのを防ぐ

　・口の中を潤し、舌や頬、唇などの動きをスムーズにすることで発音しやすくする

 

◇「よく噛む」は食べすぎを防ぐ

　時間をかけて「よく嚙む」と、脳の満腹中枢が刺激され、適量で満腹感を感じます。お替わりをするにしても食べすぎを防げます。

 

◇「よく噛む」は口の周りの筋肉を鍛える

　「よく嚙む」ことで口の周りの小さな筋肉が鍛えられ、口の動きがよくなります。子どもの成長期においては、顎の発育を促す効果もあります。

 

◇現代人は噛む回数が減っている！？

　一度の食事で噛む回数は、昭和10年代の半分以下の600回程度にまで減っているといます。そのせいか、現代の子どもの

顎は小さくなり、狭い空間に歯が密集して生えるため、歯並びに影響する場合があります。

 

◇「よく嚙む」ためのポイント

　・噛み応えのある食材を複数組み合わせることや、食材を大きめに切ったり、加熱時間を短くしたりするのがおすすめです。

　・食事中に飲み物を摂ると、食べ物は水分で流し込まれてしまいます。汁物以外の水分は食後に摂りましょう。またテレビや　　スマホなどを観て「ながら食べ」をしない、一口の量を少なくする、などは噛む回数や噛む時間が増え、「よく嚙む」ことができます。

 

※写真は先日の遠足の前に行った戸外での手指衛生指導の様子です。おしぼりやウエットティッシュを使って手を清潔にする事を学びました。

 

「早く子どもを寝かせなくちゃ！」お湯を張ったり、浴槽を洗ったりするのが面倒くさいからと、湯船に入らずシャワーだけで済ませてしまうこと、ありますよね。身体を拭き終わるか終わらないうちに、リビングを走り回る子ども。やっとお着替えをさせ、寝かしつけようとしますが、これがなかなか寝てくれない。タイパ（時短）を得るためにシャワーにしたはずなのに。何時になったら寝てくれるんだろう。　　

実は、「まいにち湯船につかり身体を温める」だけで、子どもの寝つきが早くなり、心地よくぐっすりと眠ってくれるというのです。秋の夜長、子どもと一緒にバスタイムを楽しみませんか？

 

◇湯船につかると子どもの寝つきがよくなる

なかなか寝つけない子どもを寝かせるのは、子育て世代のパパママのお悩みの一つ、ですよね。そこで試して欲しいのが「湯船にゆっくりつかって入浴すること」です。浴槽に38～40℃のぬるめのお湯を張りゆっくりつかる、というのを週6日以上続けると、子どもの就床時刻が早くなり、就床から平均約10～30分で入眠、という研究データも。バスタイムで子どもをリラックスした気持ちにさせるには、今日あったできごとをお話したり、一緒に歌を歌ったりするのが効果的です。浴槽は音が響きやすいので、歌を歌うと上手に聞こえ、気分がよくなります。覚えたばかりの童謡やアニメソング、お風呂に関する歌など、子どもが歌いたい歌にあわせてパパママも一緒に歌いましょう。あっという間に10分くらい経ち身体もぽっかぽかになりますよ！

 

◇湯船のお湯と、お風呂上りの準備

湯船の温度は夏38℃/冬40℃くらい、子どもが安心して足が底に着けるくらいに、湯量を浅めにします。乳幼児期の子どもは、湯船の中でバランスをとるのがまだ難しいため、子どもだけを湯船に入れることはせず、パパママが一緒に入るようにしましょう。

室温は湯冷めしないように20℃以上にするのがよいでしょう。脱衣所には身体をすっぽりとおおえる大きなバスタオルや着替えを準備しておきます。兄弟や姉妹がいたり、大人が手を離せないときなどに便利なのが、バスローブ。お風呂上りに子どもにサッと羽織らせるだけで、水分を吸収し、体温が逃げるのを防いでくれます。

 

◇便利グッズを活用しよう

 大人2人で子どもをお風呂に入れる場合、1人が先に自分の身体を洗い準備ができてから子どもを受け取れますが、いわゆるワンオペ状態の場合はそうもいきません。ずっと子どもを抱いたままでは、自分の身体を洗えませんが、かといって冷たい床に座らせておくのも不安がありますよね。そこでおすすめなのがお風呂マットやお風呂チェア（ベビーチェア）。すべり止めや転倒した時の安全対策として使えます。お風呂マットは長く使える一方で、お風呂チェア（ベビーチェア）は月齢に合わせた設計になっているものも多いのが特徴。成長とともにサイズの大きなものに買い替える必要があるので、選び方に注意しましょう。

 

◇お風呂ならではのおもちゃで遊ぼう

　一年中思い切り水遊びができるのがお風呂のいいところ。子どもが喜ぶおもちゃを用意し、バスタイムを楽しくしましょう。たとえば、かわいいジョウロを使って雨を降らせたり、カラダにかけたりして遊んでいるうちに、嫌いなシャワーも克服できるかもしれません。水に浮くおもちゃは、並べたり数えたりすることに集中して、知らず知らずのうちに湯船で身体を温めることができます。

おもちゃがなくても、こんな遊びもあります。鏡に向かって子どもの髪の毛をシャンプーで泡立て、動物の角や耳などの形でかわいくしたり、、。親子で一緒に変身することを楽しんでみるのもいいかも！

 

お風呂でしっかりと温まれば心地よい満足感が得られ、子どもはもちろん、パパママもぐっすりと眠れること請け合いです！

 

生まれながらにある自分のからだすべてが、自分という存在を作り上げています。自分のからだのつくりを知り、名前を子どもと一緒に確かめてみることは、自分のからだを好きになるきっかけとなります。これは性教育の第一歩、となります。

 

◇からだの部位のなまえ

　　頭・首・肩・腕・肘・手首・手・胸・おなか・背中・おしり・おまた・おちんちん・太もも・すね・足首・かかと・足の裏・つま先など、からだにはそれぞれ名前があって、その一つひとつの部分にたいせつないのちが宿っています。からだのつくりは人それぞれみんな違っていて、頭の形・手の形・性器の形・・・どこを見ても、同じ人はいません。顔やからだのつくりは、みんな違ってみんな特別のもの。その人のよさを決めるものではありません。

 

◇からだの名前を知っているといいことがある

　からだの部分の名前を知っていると、ケガをしたり、痛かったり、かゆかったり、いつもとちがう症状が出たときに、伝えやすくなります。

 

◇子どものからだはすべてその子のもの

　人と触れ合うことはとても素敵なことです。ただ、誰でもいつでもそう思うとはかぎりません。相手を大切に思うなら、触れ合う前に相手の気持ちを確かめることが必要です。自分のからだは自分のもの。お父さんやお母さんのものでも、ありま

せん。自分が触れられて少しでもイヤと感じた場合は、相手が誰であってもイヤと言っていいし、その場を離れてもいいの

です。自分のからだのことは、いつ、誰が、どのように触ったりするかは、自分で決めていいのです。自分のからだは、自分

だけの大切なからだ、ということを子どもに教えてあげてください。

 

◇プライベートパーツはなぜ大切なのか

　プライベートパーツとは、口・胸・性器・肛門を指すことが多いです。やわらかくて、傷つきやすく、からだの内側に直接

つながっているので、口以外は下着で守っています。

　からだは全部清潔に保つことが大切ですが、とくに性器や肛門は自分できれいに洗えるように、教えてあげる必要があります。

　男の子はおちんちんの皮をからだの方にひいて、お湯をかけて洗います。陰嚢は石けんで洗います。女の子はおしっこの出口のまわりのひだをひろげてお湯で流します。男の子も女の子も、肛門のまわりは石けんで洗います。

　オムツでかくれている部分は、その子のプライベートパーツです。必ず、「おしっこが出ていないか見せてね」と声をかけてから、からだの部分に触れましょう。

　トイレに座っている子どもに、「出たのー？」といきなり扉を開けて聞くのはどうでしょうか？自分のプライベートパーツを露出し、排泄と向き合っている子どもの、プライベートな時間・空間に、私たちは勝手に入り込むことはできません。羞恥心が芽生えるのは3歳ごろからですが、トイレトレーニングを始めたばかりの子どもにも、まずは扉の外から「入っていいかい？」と子どもに声をかける習慣を、大人が持ちましょう。

 

 

※写真は園内で実施した心肺蘇生研修の様子です。様々な分野での職員研修を行っております。